{"id":1912,"date":"2019-03-27T17:06:23","date_gmt":"2019-03-27T16:06:23","guid":{"rendered":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/?p=1912"},"modified":"2021-06-29T18:18:15","modified_gmt":"2021-06-29T16:18:15","slug":"la-fiche-sport-la-marche-a-pieds","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/actualites\/la-fiche-sport-la-marche-a-pieds\/","title":{"rendered":"La fiche sport : la marche \u00e0 pieds"},"content":{"rendered":"\n

Allons marcher ensemble !<\/h2>\n\n\n\n

Avec plus de 20 millions de marcheurs en France, les bienfaits de ce sport ne sont plus \u00e0 prouver. Vous aussi devenez \u00ab addict \u00bb \u00e0 ce moment de d\u00e9tente et de relaxation, tout en pratiquant une activit\u00e9 physique. Trouvez le type de marche \u00e0 pieds qui vous convient dans notre article et suivez nos conseils pour devenir les pros de la marche \u00e0 pieds.<\/p>\n\n\n\n

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Les diff\u00e9rents types de marche \u00e0 pied<\/h3>\n\n\n\n

La marche sportive<\/strong><\/a> permet de travailler plus en profondeur son endurance tout en musclant le corps. Vous pouvez marcher \u00e0 une allure de 7 \u00e0 8 km\/h en moyenne. La marche sportive se pratique aussi bien en for\u00eat qu\u2019en ville ou \u00e0 la montagne.<\/p>\n\n\n\n

La marche nordique<\/strong><\/a> se pratique avec deux b\u00e2tons orient\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re, comme pour le ski de fond. Les b\u00e2tons sont utilis\u00e9s pour se projeter plus facilement et plus rapidement vers l\u2019avant, tout en travaillant l\u2019ensemble de la silhouette en particulier les fessiers et les cuisses. Sur terrains pentus, les \u00e9paules, le cou et les pectoraux travaillent \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

La marche Massa\u00ef<\/strong><\/a> est une marche qui se pratique pieds nus. Elle sollicite les dorsaux, les fessiers et les abdominaux. Id\u00e9alement elle se pratique en bord de mer, ce qui vous permet de profiter des effets ionisants de l\u2019eau de mer qui est excellent pour la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits de la marche \u00e0 pied<\/h3>\n\n\n\n

La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, comme la marche, tonifie le c\u0153ur<\/strong> et permet une meilleure circulation sanguine<\/strong>. L\u2019activit\u00e9 physique renforce aussi l\u2019ossature<\/strong> et diminue les risques de fractures. Elle aide \u00e9galement \u00e0 entretenir la souplesse des articulations<\/strong> et \u00e0 travailler son \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019un point de vue moral aussi, marcher permet d\u2019\u00e9vacuer le stress et les tensions<\/strong>. Le simple fait de se concentrer sur chacun de ses pas pour \u00e9viter les obstacles ou suivre une piste, vide l\u2019esprit et permet d\u2019\u00e9vacuer les soucis.<\/p>\n\n\n\n

La marche aide beaucoup \u00e0 la digestion<\/strong>. A chacun des pas, les vibrations l\u00e9g\u00e8res viennent masser les diff\u00e9rents organes du corps qui favorisent ainsi la digestion et le transit intestinal. Il est fortement conseill\u00e9 de faire des marches digestives apr\u00e8s les repas.<\/p>\n\n\n\n

Les calories d\u00e9pens\u00e9es lors d\u2019une marche active :<\/p>\n\n\n\n

  • 75 kcal pour 30 minutes de balade en ville<\/li>
  • 110 kcal pour 30 minutes de marche rapide<\/li>
  • 200 kcal pour 30 minutes de randonn\u00e9e en for\u00eat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Les conseils pour avoir une bonne pratique<\/h3>\n\n\n\n

    Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche \u00e0 pied<\/strong>, il est n\u00e9cessaire de respecter certaines pr\u00e9conisations :<\/p>\n\n\n\n

    Portez des chaussures adapt\u00e9es<\/strong> \u00e0 la marche et des v\u00eatements confortables. En cas de forte chaleur, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous couvrir les \u00e9paules et la t\u00eate pour \u00e9viter les coups de soleil et insolations. Si vous marchez en bord de route, portez des v\u00eatements de couleur \u00e9quip\u00e9s de bandes r\u00e9fl\u00e9chissantes, pour \u00eatre visible aux yeux des automobilistes.
    Marchez \u00e0 votre rythme<\/strong> et \u00e9vitez de partir seul. Il existe de nombreux clubs et associations<\/strong> proposant des activit\u00e9s dans des cadres vari\u00e9s et adapt\u00e9s \u00e0 tous.<\/p>\n\n\n\n

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    Vous pouvez \u00e9galement changez vos habitudes<\/strong> au quotidien : privil\u00e9giez les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur, obligez-vous \u00e0 laisser la voiture \u00e0 la maison et sortez \u00e0 pieds pour des activit\u00e9s proche de chez vous.
    L\u2019utilisation d\u2019un podom\u00e8tre<\/strong>, qui enregistre le nombre de pas effectu\u00e9s chaque jour, peut aussi vous motiver \u00e0 marcher davantage en enregistrant votre progression.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    D\u00e9couvrons comment bien pratiquer la marche \u00e0 pieds et les bienfaits qu’elle nous procure. Ce sport est id\u00e9al pour rester en bonne sant\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1912"}],"collection":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1912"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7821,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1912\/revisions\/7821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1913"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}