Travailler les articulations des coudes aux \u00e9paules<\/p>\n\n\n\n
Installez-vous confortablement sur une chaise, puis \u00e9cartez vos coudes sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, en gardant les mains au niveau de la poitrine. Sur l\u2019inspiration, poussez les coudes le plus loin possible en arri\u00e8re, puis sur l\u2019expiration, croisez-les devant vous jusqu\u2019\u00e0 les superposer. R\u00e9p\u00e9tez 5 \u00e0 10 fois ces mouvements. Si vous ressentez des douleurs, ne forcez pas et rel\u00e2chez l\u2019ensemble.<\/p>\n\n\n\n
Travailler les articulations du pied \u00e0 la hanche<\/p>\n\n\n\n
Asseyez-vous au bord d\u2019une chaise, les pieds \u00e9cart\u00e9s, en gardant le dos bien droit. Soulevez les pointes de vos pieds en gardant les talons bien fix\u00e9s au sol. Faites ensuite pivoter vos talons vers l\u2019ext\u00e9rieur, avant de reposer vos pieds au sol le plus \u00e0 l\u2019horizontale possible. Faites ensuite le parcours inverse (d\u00e9coller vos pointes de pieds\u2026) pour revenir en position initiale. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 5 \u00e0 10 fois. Pendant l\u2019exercice, allez-y progressivement, notamment lorsque vous effectuez l\u2019ouverture de la hanche. En cas de douleurs, limitez l\u2019ouverture.<\/p>\n\n\n\n
Un autre exercice de gym douce \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison<\/strong> consiste \u00e0 s\u2019asseoir au bord d\u2019une chaise, le dos bien droit. Avec votre pied droit (dos, plat et c\u00f4t\u00e9s du pied), allez toucher toute la surface du sol autour de vous (devant, derri\u00e8re, \u00e0 droite, \u00e0 gauche, sous la chaise\u2026). Tenez-vous \u00e0 la chaise si n\u00e9cessaire. Reproduisez ensuite les m\u00eames mouvements avec le pied gauche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 3 \u00e0 5 fois.<\/p>\n\n\n\n Travailler les muscles des coudes au thorax<\/p>\n\n\n\n Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos bien droit. Tenez par les extr\u00e9mit\u00e9s un b\u00e2ton (ou un manche \u00e0 balai) et tendez les bras devant vous, \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules. Effectuez des mouvements de moulinets du bras droit, pendant que le bras gauche reste bien immobile. Restez concentr\u00e9 sur la coordination motrice : un bras est tendu et fixe tandis que l\u2019autre r\u00e9alise des rotations. En cas de douleurs, baissez le bras immobile. R\u00e9alisez ensuite le m\u00eame encha\u00eenement avec le bras gauche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 5 \u00e0 10 fois par c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Travailler les muscles des cuisses \u00e0 l\u2019abdomen<\/p>\n\n\n\n Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos bien droit, et d\u00e9collez vos pieds du sol. Callez ensuite un ballon entre vos genoux. Inspirez et, sur l\u2019expiration, \u00e9crasez au maximum le ballon. Pensez \u00e0 bien contracter vos abdominaux sur l\u2019expiration, en rentrant votre ventre et en contractant vos fessiers. Vos pieds peuvent \u00e9galement \u00eatre joints pour augmenter la pression. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 5 \u00e0 10 fois.<\/p>\n\n\n\n Un autre exercice de gym douce pour seniors<\/strong> consiste \u00e0 se tenir debout derri\u00e8re une chaise, le dos bien droit et les jambes \u00e9cart\u00e9es. \u00c9cartez puis tendez votre jambe droite sur le c\u00f4t\u00e9, avec la pointe du pied au sol. Effectuez ensuite des petits battements de haut en bas et de bas en haut, sans reposer le pied au sol. Le mouvement doit partir de votre hanche. Revenez ensuite en position initiale, puis r\u00e9alisez les m\u00eames encha\u00eenements avec votre pied gauche. A la fin de chaque s\u00e9rie, marchez un peu pour d\u00e9contracter vos muscles. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 5 \u00e0 10 fois par c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Pour le premier exercice, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Entrelacez vos doigts, puis retournez vos paumes vers l\u2019ext\u00e9rieur, avant de tendre vos bras \u00e0 l\u2019horizontale devant vous. Poussez le plus loin possible devant, en veillant \u00e0 garder la t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e entre vos \u00e9paules. Votre dos devrait l\u00e9g\u00e8rement s\u2019arrondir. Maintenez cette position le temps de r\u00e9aliser deux \u00e0 trois respirations profondes. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 3 \u00e0 5 fois, sans trop forcer.<\/p>\n\n\n\n Pour ce second exercice de gym douce sans mat\u00e9riel<\/strong>, restez assis au bord de votre chaise. Levez votre genou droit et saisissez-le avec vos deux mains, puis laissez votre dos s\u2019arrondir vers l\u2019arri\u00e8re. Poussez ensuite votre genou vers le sol en gardant vos bras tendus et la t\u00eate inclin\u00e9e entre vos \u00e9paules. Vous devez ressentir cette double direction oppos\u00e9e, en poussant fortement votre genou vers le bas et en laissant tomber votre dos vers l\u2019arri\u00e8re. Maintenez cette position le temps de r\u00e9aliser deux \u00e0 trois respirations profondes, puis redressez-vous lentement pour revenir en position initiale. Reproduisez ensuite le m\u00eame encha\u00eenement avec l\u2019autre genou.<\/p>\n\n\n\n Sources : who.int, gymdoucesenior.fr<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Selon l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus devraient pratiquer au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par semaine. Voici quelques exercices de gym douce pour seniors \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison, \u00e0 l\u2019aide d\u2019une chaise et d\u2019un b\u00e2ton. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4165,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4159"}],"collection":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4159"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7984,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4159\/revisions\/7984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4165"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vxcyhlr.cluster024.hosting.ovh.net\/silvera\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Des exercices de renforcement musculaire pour personnes \u00e2g\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n
Des exercices pour entretenir la souplesse du dos et du cou<\/h2>\n\n\n\n