Au m\u00eame titre que la pratique de la gym douce \u00e0 domicile<\/a>, les exercices de Kegel permettent de soulager certains soucis de sant\u00e9, notamment de pr\u00e9venir ou am\u00e9liorer les troubles d\u2019incontinence<\/strong> au travers du renforcement du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n Exercices pour femmes<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit d\u2019une technique de contractions volontaires des muscles du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong>. Pour commencer, vous devez \u00eatre capable d\u2019identifier vos muscles du plancher pelvien<\/strong>. Allongez-vous sur le dos, les genoux repli\u00e9s et \u00e9cart\u00e9s. Contractez ensuite votre vagin et le sphincter anal comme pour arr\u00eater le jet urinaire<\/strong> pendant la miction ou comme pour se retenir d\u2019uriner<\/strong>. Pendant ce temps l\u2019abdomen et les cuisses doivent rester stables, et le corps d\u00e9tendu. Amusez-vous \u00e0 contracter et rel\u00e2cher, r\u00e9guli\u00e8rement, les muscles cibl\u00e9s. Selon Sph\u00e8re Sant\u00e9<\/a>, le sp\u00e9cialiste fran\u00e7ais de l\u2019incontinence, \u00ab la r\u00e9ussite de la technique n\u00e9cessite de pratiquer les exercices soi-m\u00eame r\u00e9guli\u00e8rement apr\u00e8s les avoir suivis lors de s\u00e9ances sp\u00e9cialis\u00e9es chez un th\u00e9rapeute qualifi\u00e9. [\u2026] on s\u2019accorde aujourd\u2019hui sur l\u2019adoption de protocoles incluant trois s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 contractions maximales lentes, chacune maintenue pendant 6 \u00e0 8 secondes, pratiqu\u00e9es trois \u00e0 quatre fois par semaine pendant au moins 4 \u00e0 5 mois. \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n Exercices pour hommes<\/p>\n\n\n\n Le principe est presque le m\u00eame chez les hommes<\/a> dont la zone p\u00e9rin\u00e9ale est situ\u00e9e entre les testicules et l\u2019anus. Localisez-la facilement pendant que vous urinez, en retenant l\u2019\u00e9coulement. Vous sentirez alors les muscles se contracter. Mais essayer de vous concentrer uniquement sur les muscles pelviens en \u00e9vitant ceux des cuisses, des fesses ou du ventre. Vous pouvez aussi pratiquer cet exercice en position assise sur une chaise. Dans ce cas, contractez le p\u00e9rin\u00e9e pendant 5 secondes puis rel\u00e2chez 10 secondes. \u00c7a peut se faire avec quelques difficult\u00e9s au d\u00e9part, mais progressivement les muscles vont s\u2019habituer. Le temps de rel\u00e2chement devant toujours \u00eatre le double du temps de contraction. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice jusqu\u2019\u00e0 dix fois de suite, si possible, mais arr\u00eatez imm\u00e9diatement en cas de douleur.<\/p>\n\n\n\n Attention ! il est d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer ces exercices la vessie pleine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette technique simple de r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale<\/strong> consiste \u00e0 stopper le jet lors de la miction. Commencez par vous imaginer en train d\u2019essayer de retenir le jet d\u2019urine<\/strong>, puis essayer r\u00e9ellement de l\u2019arr\u00eater. Elle permet de sentir la contraction du muscle qui assure la continence<\/strong> (le sphincter de l\u2019ur\u00e8tre). Toutefois, il est conseill\u00e9 de ne pas y recourir sur le long terme puisqu\u2019elle peut \u00e9galement favoriser des infections urinaires ou des difficult\u00e9s \u00e0 vider la vessie chez certaines femmes. Les sp\u00e9cialistes conseillent d\u2019ailleurs de la pratiquer une seule fois par jour et toujours en d\u00e9but de la miction.<\/p>\n\n\n\n Par ailleurs, des solutions nutritionnelles<\/a> sont recommand\u00e9es pour compl\u00e9ter la pratique des exercices. Aussi, l\u2019adoption de certaines habitudes quotidiennes peut permettre de limiter le risque d\u2019incontinence urinaire<\/strong> : savoir m\u00e9nager sa vessie<\/strong>, ne pas trop souvent retenir les urines<\/strong>, \u00e9viter de forcer la miction<\/strong>. Il faut \u00e9galement proscrire le port des charges trop lourdes et mod\u00e9rer la pratique de certains sports (la course \u00e0 pied, les sauts\u2026) qui peuvent augmenter la pression abdominale sur la vessie et provoquer ou aggraver une incontinence.<\/p>\n\n\n\n Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, l\u2019apparition de l\u2019incontinence peut-\u00eatre un facteur d\u2019isolement<\/a> et de d\u00e9pression. Il faut donc l\u2019identifier au plus vite et assurer une prise en charge pour non seulement d\u00e9dramatiser la pathologie, mais aussi permettre \u00e0 la personne concern\u00e9e de maintenir un lien social avec son entourage. Dans d\u2019autres cas le recours aux aides \u00e0 domicile<\/a> peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour le confort moral et physique, notamment des personnes \u00e2g\u00e9es ou des personnes en perte d\u2019autonomie.<\/p>\n\n\n\n NB : Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, l\u2019incontinence n\u2019est pas uniquement une pathologie du troisi\u00e8me et quatri\u00e8me \u00e2ge. Elle peut concerner tous les \u00e2ges de la vie, hommes et femmes confondus.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Source : www.sphere-sante.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les troubles d\u2019incontinence touchent environ 3 millions de Fran\u00e7ais, parmi lesquels 30% de personnes \u00e2g\u00e9es de 75 ans et plus. 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