Les besoins en sommeil diff\u00e8rent en fonction des \u00e2ges. Alors qu\u2019un nourrisson dort en moyenne 15 \u00e0 20h par jour, un adolescent n\u2019a lui besoin que de 8 \u00e0 10h de sommeil quotidien. Quant aux seniors de 65 ans et plus, ils n\u00e9cessitent 6 \u00e0 7h de sommeil pouvant \u00eatre fractionn\u00e9<\/strong>. Tout ceci est d\u00fb \u00e0 la r\u00e9gulation de l\u2019horloge interne, qui a tendance \u00e0 se d\u00e9caler avec l\u2019\u00e2ge. R\u00e9sultat : l\u2019envie de dormir se manifeste plus t\u00f4t dans la soir\u00e9e chez les seniors, le r\u00e9veil se fait moins tardif et les siestes sont plus fr\u00e9quentes.<\/p>\n\n\n\n Avec l\u2019\u00e2ge, les cycles du sommeil \u00e9voluent eux aussi pour devenir plus fragiles, d\u2019o\u00f9 l\u2019apparition de troubles de l\u2019endormissement comme les insomnies ou les terreurs nocturnes, sans parler des maladies chroniques et des traitements m\u00e9dicamenteux qui accentuent le ph\u00e9nom\u00e8ne. Pour en savoir plus, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous renseigner aupr\u00e8s du R\u00e9seau Morph\u00e9e<\/a>, dont l\u2019objectif est d\u2019aider les patients \u00e0 trouver la prise en charge la plus adapt\u00e9e \u00e0 leur situation.<\/p>\n\n\n\n Une mauvaise hygi\u00e8ne de vie peut \u00eatre responsable de troubles du sommeil, d\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de changer ses habitudes de vie. S\u2019astreindre \u00e0 des rituels horaires peut constituer une premi\u00e8re solution<\/strong>. Il est par exemple conseill\u00e9 de :<\/p>\n\n\n\n \u2013 Se lever et se coucher \u00e0 des horaires r\u00e9guliers. Il est en outre indispensable de se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/strong>. Chaque personne a son petit rituel. Certaines ont recours \u00e0 des exercices de relaxation ou se concentrent sur leur respiration, quand d\u2019autres r\u00e9alisent des petits gestes r\u00e9currents associ\u00e9s \u00e0 l\u2019intention de dormir : se brosser les dents, mettre son pyjama, profiter des bienfaits de la lecture<\/a>\u2026<\/p>\n\n\n\n Pour bien dormir, il est \u00e9galement possible de privil\u00e9gier la consommation de certains aliments lors du repas du soir<\/strong>, comme ceux riches en om\u00e9ga 3, les produits laitiers ou encore les l\u00e9gumineuses qui favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine, elle-m\u00eame impliqu\u00e9e dans la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. \u00c0 l\u2019inverse, il est conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter les d\u00eeners riches en prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n La physioth\u00e9rapie comme d\u2019autres m\u00e9decines douces peuvent \u00eatre d\u2019un grand secours, \u00e0 condition de demander conseil au pr\u00e9alable \u00e0 son m\u00e9decin ou son pharmacien. Vous avez aussi la possibilit\u00e9 de consommer de la passiflore, une plante anti-angoisse, sous forme de g\u00e9lules, de teinture m\u00e8re ou d\u2019infusion. La val\u00e9riane, utilis\u00e9e de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e, r\u00e9duit quant \u00e0 elle le temps d\u2019endormissement et augmente la dur\u00e9e du sommeil. Enfin, vous pouvez miser sur le classique tilleul en infusion ou sur les fleurs d\u2019oranger qui conduisent, tous deux, vers un doux sommeil.<\/p>\n\n\n\n Un sommeil apais\u00e9 passe aussi par un environnement propice \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qui\u00e9tude<\/strong>. Il est peut-\u00eatre temps de r\u00e9am\u00e9nager votre chambre \u00e0 coucher<\/a> si cette derni\u00e8re n\u2019offre pas les bonnes conditions. Evitez par exemple d\u2019y installer une t\u00e9l\u00e9vision ou un ordinateur, privil\u00e9giez les lumi\u00e8res douces, apaisantes et conservez-y une certaine fra\u00eecheur (maximum 18\u00b0 C).<\/p>\n\n\n\nS\u2019imposer des rituels quotidiens et modifier ses habitudes de vie<\/h2>\n\n\n\n
\u2013 S\u2019abstenir de consommer certaines boissons pass\u00e9 le d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi (caf\u00e9, th\u00e9, jus d\u2019orange\u2026).
\u2013 Pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e, mais pas juste avant de s\u2019endormir.
\u2013 D\u00eener l\u00e9ger et le moins tard possible.<\/p>\n\n\n\nAm\u00e9liorer son sommeil gr\u00e2ce \u00e0 la consommation d\u2019aliments sp\u00e9cifiques<\/h2>\n\n\n\n
Am\u00e9nager sa chambre \u00e0 coucher pour mieux dormir<\/h2>\n\n\n\n